11月7日：テンポからのスプリント

今月から来月初めの予約スケジュールを開けました。
整体やフィッティングのご予約お待ちしております。

今日も4wk FTP Booster。
3日目のメニューはテンポ走からのスプリント4本を2セット。
低ボリューム、長めの刺激から1分、30秒、15秒、10秒と短く強い刺激を入れるコンセプト。
飽きさせないメニュー構成になっています。

私見はこれくらいにして、ワークアウト開始。
僕のスマートローラーは手動負荷なので、適正なワットを維持するためにパワーをコントロールしないといけません。
ケイデンス指定がある中、ギアと回転数を合わせて15分の悪戦苦闘のテンポ走を続けた後に、スプリント4回。
踏みすぎて指定ワットを超えてしまうのをコントロールするのに何度か手間取り、やっとコツをつかみます。

2セット目。
やり方が分かってきたのでレストで休めた足と心拍をテンポ走で刺激を入れて、ラストのスプリントに備えます。
60秒。
30秒。
15秒。
10秒。
とこなして、クールダウン。
上手くいったと思いきや、レストのコントロールが上手くいかず☆を落としてしまいました。

結果として強弱のコントロールがまだできていない状態。
休むところをしっかりと休めないとレースで苦労しますので、今後の課題になりそうです。
4週間のワークアウト、また同じメニューは有るので次で取り返していきます。