9月19日：SST40分

土曜日に壊れたロードのディレイラーハンガー、部品はすぐに手に入ったので一日休んでトレーニング再開です。
今回のメニューはSST20分×2セット。
20分フルに同じ強度で走りますが、ケイデンスで変化を付けて飽きさせない＆苦しめていくというワークアウトになります。

少し高めの強度でアップをかけた後にメインに突入。
最初は体力があるせいか指定のワット通りで始めるとちょっと物足りない……。
15分ほど指定ワット以下でペダルを回していて物足りなさを感じたのでギアを一つアップ。
高めのパワーでまずは最初の20分をこなしていきます。

前半が良い感じでだったので、この調子で行けるかなと思ったら、そうはいかず。
後半20分の中にある1分毎のケイデンス変化に足と心臓が悲鳴を上げます。
100RPMで回したと思ったら、次には70まで落としてトルクで攻める。
けれどワット自体は保たないといけないので変化がダメージになって体力を奪い取っていきます。
ワークアウト中に「休ませて」と思ったのは久しぶりでした……。

TSSは65。
Novanta（イタリア語で90）とは言いますが実際は90と書いて苦しいという意味かも知れません。
個人的には1時間で40分もSST強度をかけさせてくれる効率のいいワークアウトなのでもうちょっとやり込んで地足作ってきます。