今日のトレーニングプランは持久走1時間。
いつもならSSTやレストを小刻みに挟めたFTPライドを選択するのですが、今回は別のワークアウトをチョイス。
FTP15分×2セットと普段のメニューよりメインの時間が長いですが、実際のレースを考えると1周10分前後かそれ以下で走らないといけないことを考えると、この強度を維持するのも重要な練習ともいえます。
実際にやってみると分かるのですが、自動負荷の無いローラーでやるとなかなかに手ごわいワークアウト。
指定の数値をずっと維持するのが意外に難しく、スマートローラーがこの時ばかりは欲しくなりました。
そんな感じでギザギザのワット波形で1セット目をクリアし、レストに。
15分は長いと思いましたがFTP強度だと感覚的には普通。
レースを意識して走ればもう少し変わるのかもしれません。
レストが終わって2セット目に入ると回復が足りないのか崩れてきます。
回転で攻めると心拍が追い付かず、ギアを上げてトルクでアタックすると足が足りない。
そういう意味では良い感じにダメージを与えてくれるワークアウトでしたね。
残り一分ぐらいから何も考えずに回し続けて、クールダウンは抜け殻状態でした。
TSS64。
波形を改めてみると後半の乱れが顕著でベース走の不足が分かります。
次にやる時はレースモードで、少し高めの数字を出す方向でリベンジです！
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