初めてZwiftでオールアウトしてしまいました……。
時間が取れたのでインドアのワークアウト。
現状、足りないものとして無酸素領域のパワーとFTP領域近辺での足の回復力なのですがどちらかを選ぼうと思ったら両方出来るワークアウトを発見。
スケジュールを考えるとやっておいて損は無いなと思いトライしてみました。
30秒のテンポ＆FTP走で足を慣らしてからのまずはクリスクロス4本。
一本の強度はクリスクロスとしては低いのですが、じりじりと足が削れていく感じが伝わっていきます。
ここは今、自分が一番弱いところなので、苦しいですが回し続けます。
これが終わればマイクロバースト5本3セット。
こちらも一本の強度は低いのですがセット間のレストが短く、回復が間に合わない。
2セット目に入る時に心が折れかかったのは内緒です。
幸いにもマイクロバーストは好きなワークアウトだったので精神的には速く終わり、そして最後のクリスクロス。
この時点で心拍は上がり基調のまま回復せず、足の余裕はほぼ無い。
1セット、2セットとギリギリで終わらせて、3セット目に入った時に見えた心拍数178bpm。
最大心拍までまだ余裕はありますが、ここでオールアウト。
3セット目のアタックはこなせましたがその後のSSTはパワー出せずにラストはテンポ走で終了。
追い込んだせいか、指定の時間でのダウンでも心拍が下がらないのでメニュー終了後にさらにダウン走。
ある程度、心拍数が落ち着いてからワークアウトを終わらせました。
TSS75。
自分の弱点とは分かっていましたがZwiftでオールアウトは初めて。
もうちょっと早く、この領域のトレーニングをやっておくべきでした。
後悔先に立たずですが、此処まで追い込めば自分の足も無くなると分かったのも収穫。
これを参考にもっと追い込んでいきます。
因みにワークアウトの名前はハムサンドウィッチ。
ハムはともかく、パンズは硬そうですね……フランスパンかな？
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