明日が所用で練習時間取れないので、今日は高強度。
クリテリウム想定のスプリントトレーニングで300％まで踏んでいきます。
……その前にFTPを修正。
昨日のはやはり強度が高すぎました。
修正したワットでエンデュランス～テンポ走で3分走った後40秒のランプのスプリント。
クリテリウムでのアタックを想定し、160、320、455ｗと徐々に上げてプッシュをかけるつもりでペダルを回していきます。
元々の脚も無い上にスプリントは苦手な僕。
300％は10秒維持できればいい方ですが、今はまだ伸び代も残っている部分ですし、こういう練習を知っておくと後々の糧になるはずです。
途中、電話がかかって休憩となりましたが10本アタックして7本成功。
ラスト3本は足が売り切れて最後の追い込みが出来なかった……情けなし。
一時間全力で回し切るパワーがまだまだ足りないようです。
終わった後はシャワーを浴びて、山沢仕出し店さんで買った鶏チャーシューを使っての油そば。
タレもチャーシューの煮汁を使ったので、ほのかな甘みがあり箸が進みます。
家人からも合格点を頂き、自分も満足して完食。
食事の後は溜まっていた事務仕事に悪戦苦闘し、そして明日の準備で一日が終わりました。
現時点での自分の欠点も分かってきました。
今やっているワークアウトが終わったら、次は弱点強化に取り組みます。
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