レースが近いので補給（食べ物）を考える

こんにちは明後日は岩見沢で４時間ＭＴＢに乗って走ってきます。

チームでの参加も可能なレースですが
一応は以前それなりに走ってましたし
しばらく競技から離れていた人間がどこまでやれるか
というのも試してみたいので
今回は一人で４時間走ってきます。

さて、実際に４時間走るとなると
飲まず食わずでいるわけにはいきません。
今年は４時間の耐久レースを含めて何戦か走ってまいりましたが
毎回ボトルは持って走りましたし
レース終了後にはほとんど空になっております。
今回は４時間ほぼ走ることになりますので
補給食を考えてみたいと思います。

・レースでの補給食
当たり前ですが走りながら摂れるものが良いですよね
出来ればあんまり噛まずに胃に流し込める消化に良いもの
そして片手で持てて、一口で入ったり、咥えたりできるものが
一番ではないでしょうか？
おかゆなどは消化に良いですが、さすがに片手で食べるのは難しいですし
冷めていたら美味しくなさそうです。
ましてや出来立てだったら、食べられたものじゃありません。
そんなわけでここは変なものは選ばずに
１０秒チャージとかできるエナジーゼリーを用意しようと思います。
数としては前回出場した４時間耐久レースでは１時間ごとの補給で
燃料切れを起こさなかったので非常用も含めて同じ数、４つ用意しようと思います。

・食べ物以外に飲み物も
レース中は大量に汗が出ますので水分補給が必須です。
しかも汗が出るという事は体内のミネラル分が無くなっているという事なので
そのままにしていると脱水症状やこむら返りは予想できます。
エネルギーは食べ物で補えるので、今回、水分関係は電解質重視で考えたいと思います。
昔の知恵では水分補給は塩の入った麦茶でしたが
今は運動した時を想定したスポーツドリンクもたくさん出てきてます。
大体のものは体内の浸透圧と同じアイソトニック飲料と呼ばれるものですが
運動中はそれだと吸収が遅れますので水分の比率が多いハイポトニック飲料が
使われます。
勿論、ハイポトニック飲料を選ぶのが理想的ですが
入手できない可能性もありますので、今回は普通に売ってるスポーツドリンクを薄めて利用しようと思います。

ところで、この選択肢
どこかで聞いたことあったり、利用したりした記憶はありませんか？

・実は体調不良時の栄養補給と同じです
風邪の時やウィルスなどで胃腸がやられたとき
普通の食事は難しくなります。
その為、消化に良い食べ物などを好まれます。
普通ならおかゆなどですがビタミンも欲しい時などは
ゼリーなども使ったりすることがありますね。

熱があるときは脱水防止のため
水分の補給を求められます。
その時、普通の水よりもスポーツドリンクを勧められることは
多いと思います。
それも電解質が不足するのが理由となります。

長時間、速いペースで自転車に乗るという事はそれだけの負荷がかかるということになります。
大体のレース経験者の人は大丈夫だと思いますが、初めて４時間一人で走る人などは
その辺り気を付けてみてください。

ちなみに今回の補給食も水分もみんなドラッグストアで購入可能です。
どこで買えばいいか迷ったり、スポーツ専門店に行く時間がなくても
入手に困らないと思います。