HMBとEPA

最近、自転車の話しかしてませんが、レース会場でお仕事いただくことも多いのでご勘弁ください。
今回はトレーニングで使っている二つのサプリ。HMBとEPAの話。

【サプリ、その前に】

サプリメントのお話をする前に確認ですが食生活は不安定にはなっていませんか？
ベースが整っていないと、いくらサプリメントを使っても十分に効果を発揮しないと思います。
食事指導が入っていない限りは、三食食べない、朝食がゼリー常飲、蛋白質のない食生活（腎臓に負担ある方除く）等は避けていただいて、時間が取れない時などはマルチビタミンやエビオス錠などで補強しつつベースとなる身体を整えるべきだと思います。

【HMB効くの？】
実は去年の冬からHMBを摂り始めました。

「HMBは筋トレによる筋肥大と筋力増強の効果を最大化させる」

HMBが筋トレの効果を高める理由～国際スポーツ栄養学会のガイドラインから最新のエビデンスまで

上記のブログの引用ですが「筋肥大の増大」、「筋損傷の回復」、「加齢による筋肉減少の予防」、「脂肪量の減少」が効果として挙がっているサプリメントでレースにおいてパワーの無い私にとってはうってつけのサプリと思い、購入。
しかし冬期間のトレーニング（ローラー台や手稲山ヒルクライムが中心）では特に効果はなく、レースでの成績も特に変わらずといった状況。
ですが筋トレの見直しをしてからはパフォーマンスの向上が見られ、集団について行くことが出来るようになったり。カムイスキーリンクスカップやホワイトラインバイシクルカップで連続で7位になったことから、トレーニングの見直し等がある場合に効果を出してくれるものと考えます。
実際、HMBに関しては初心者や高齢者に主な効果があると国際スポーツ栄養学会のガイドラインでも述べられていますので、間違いはないかと思います。

【EPAどうなの？】
7月から8月にかけて自分の身の回りの環境が変わりEPAを手に入れる機会を得たので入手、摂取を開始いたしました。

EPAとは「エイコサペンタエン酸」の略称です。体内で作ることが出来ない「必須脂肪酸」の一種で、ビタミンやミネラル、食物繊維と同様に健康的な体のベースをつくる上で、必要な栄養素です。

ニッスイ　SPORTS EPA

こちらに関しては去年より話題になっておりますので、詳しい説明を致しませんが「持久力向上」「抗炎症作用による筋肉痛などの低減」、「体脂肪の減少」などの効果があると言われています。
こちらは実際に飲み始めてから、1か月も経たずに効果を実感。
疲労回復効果のせいなのか朝の目覚めが良くなり。仕事の後も疲れ切ることが少なくなりレースで出し切った後の回復も早くなっているのを実感しています。

EPA自体は日常生活でも必須な栄養素ですので、身体を酷使するスポーツ選手や疲れを感じやすくなる年代には必要なものではないでしょうか？

 

【今、摂るとしたら何がいい？】

個人の感想ですがEPAはまず必要かと思います。その後にプロテインとHMBを摂り、後は個人で不足を感じるものを足していけばいいのではないでしょうか？
栄養補給もトレーニングの内です、サプリに頼りすぎるのもいけませんが、自分の競技内容や日常生活を考えて必要なものを補給するのは大切ではないでしょうか？