運動後は冷やして伸ばして

桜も満開の時期、綺麗なうちにと、夜の花を練習前に一枚撮影してみました。

さて、昨日の祝日は皆様どのようにお過ごしだったでしょうか？
ブログをご覧になっている何名かは自転車に乗って遠くに行かれたり、何かしら運動していると思いますが
その後はいかがしておりますか？
ビールを飲んでお休みになられていたり、ストレッチをしたりしていると思いますが、
運動後はさらに一工夫入れるだけで次の日の調子をよくしたり、筋肉痛を減らすことができます。

まず、運動直後ですが
アイシング、冷やすことをお勧めします。
詳しいことはこちらに記載されておりますが、運動直後は筋繊維が細かく傷ついていたり、熱を持っていたりとある種の炎症のような状態となっております。
アイシングで使った筋肉を冷やすことで痛覚を麻痺させて、筋肉の拘縮を防いだり炎症時に発生する痛み物質の効果を抑えることで、筋肉痛や筋肉が硬くなるのを予防することができます。
一番簡単な方法としては運動後に水風呂や水でシャワーを浴びることですが、これに加えてハッカ風呂やシャワー後に身体をひんやりさせる製品がドラッグストアなどでありますので其方をプラスすると、冷感が続き、冷却効果を持続させることができます。
また、その手の用品は私のように水風呂が苦手な人でも冷却効果を出せるのでお勧めと言えます。
水風呂やシャワーの後も熱を持っているところがあれば冷感のローション等でさらに熱をとってあげると効果的です。
ドラッグストア以外にも一部スポーツのプロショップにおいている製品やアロマオイルでも同様のものがあります。
入手しにくい部分はありますが、効果が長く続くものがありますので、こちらも考えてみてもいいと思います。

アイシング後は
使った筋肉を中心にストレッチしていきましょう。
無理してのばさずに痛気持ちいい範囲で十分ですのでじっくりと行きましょう。
こちらに関しては種目によって様々なものがありますが、足から腰と背中周りを重視して探していくといいと思います。

遠足は帰るまでが遠足と言いますが
運動もアフターケア（クールダウンと言います）も含めて運動だと思いますので、最後までじっくりとやっていきましょう。